1⃣ 体を冷やさないようにしましょう。冷えは血液の流れを悪くして痛みを増強させます。冷えないような服装で体を冷やす食べ物は避けましょう。体を温かくして過ごしましょう。
2⃣ 筋肉をマッサージしましょう。足の筋肉が冷えて硬くなっていると、弾力を失って血管も細くなり血液の流れも悪くなります。足湯や足裏のマッサージ、青竹踏みなど特に下半身の筋肉を揉みほぐしましょう。
3⃣ むくまないようにしましょう。水分の摂り過ぎは、結果的に体内に水分がたまってむくみの原因となります。湿度が高いところも要注意です。その他水分の排泄を抑える食べ物で、おもち・おかき・あられ・煎餅など、もち米加工食品は痛みが強くなることがあるので要注意です。
4⃣ 軟骨を再生させる栄養素を食べましょう。煮魚は軟骨部分やゼラチン質が多く、丸ごと魚を食べるのが一番です。（十分柔らかくなるまで煮込んで下さい）
5⃣ どうしても食事で栄養素が摂れない方は、カルシウムやコラーゲン、ヒアルロン酸、グルコサミンなどが多く含まれた補助食品などを摂られるのもおすすめです。